Sommeil personnes âgée : 8 gestes pour mieux dormir
Le sommeil des personnes âgées devient souvent plus léger, entre réveils nocturnes, douleurs et inquiétudes. Pourtant, quelques ajustements du quotidien peuvent réellement améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées à domicile. De l’ambiance de la chambre aux habitudes du soir, certains gestes simples limitent les réveils et facilitent l’endormissement. Cet article vous présente 8 actions concrètes à mettre en place pour aider votre proche à mieux dormir.
Les aides publiques (APA, caisses de retraite…) peuvent financer une part importante des heures d’aide-ménagère.
Le crédit d’impôt de 50 % réduit encore le reste à charge sur les heures d’aide à domicile.
En combinant ces aides avec un devis ColombAge, le coût réel par heure devient bien inférieur au tarif affiché.
Pourquoi le sommeil des personnes âgées change
Avec l’âge, le sommeil des personnes âgées devient plus fragile. L’endormissement est plus long, les réveils nocturnes plus fréquents et la sensation de ne pas avoir bien dormi plus présente, même après une nuit passée au lit.
Le sommeil profond diminue et la personne âgée devient plus sensible aux bruits, à la lumière, aux douleurs et aux gênes physiques. Les maladies chroniques, certains traitements, les levers pour aller aux toilettes ou encore l’anxiété viennent fragmenter un peu plus la nuit.
Comprendre cette évolution du sommeil des personnes âgées permet de mieux l’accompagner. On peut alors agir à domicile sur l’environnement, les habitudes du soir et l’organisation de la nuit pour retrouver un repos plus serein.
Répondez pour chaque geste à la situation actuelle de votre proche. Plus il y a de réponses “Oui, c’est en place”,
plus le sommeil des personnes âgées à domicile est sécurisé et apaisé.
Geste n°1 – Une routine de coucher régulière
Stabiliser les horaires et le rituel du soir aide le cerveau à “anticiper” le sommeil et favorise l’endormissement.
Votre proche se couche-t-il à des horaires à peu près réguliers, avec un rituel du soir stable ?
Essayez de fixer une heure de coucher et de lever assez régulière. Répétez chaque soir le même ordre de petites
actions (toilette, pyjama, boisson tiède…), cela rassure la personne âgée et facilite l’endormissement.
Quelques ajustements suffisent : stabiliser un peu plus les horaires et le déroulé du soir aidera déjà le sommeil
des personnes âgées à se réguler.
Routine déjà bien en place, c’est un excellent point pour le sommeil de votre proche.
Geste n°2 – Une chambre propice au sommeil
Un environnement calme, aéré et bien réglé (température/lumière) limite les réveils et améliore la qualité du sommeil.
La chambre est-elle calme, bien aérée, avec une température et une luminosité adaptées au sommeil ?
Une chambre trop chaude, trop froide ou trop lumineuse fragilise le sommeil des personnes âgées. Visez une
température modérée, un éclairage doux et un lit confortable.
En ajustant la température, l’éclairage et l’aération, vous pouvez encore améliorer le sommeil de votre proche à
domicile.
Environnement déjà favorable : vous avez posé une base solide pour un meilleur sommeil.
Geste n°3 – Sécuriser les levers nocturnes
Réduire les obstacles et améliorer l’éclairage diminue nettement le risque de chutes lors des réveils nocturnes.
Le trajet entre le lit et les toilettes est-il sécurisé pour limiter le risque de chute nocturne ?
Dégagez le passage, fixez les tapis et ajoutez une veilleuse ou un éclairage discret. Les chutes nocturnes sont
fréquentes : sécuriser ce trajet est essentiel.
Quelques ajustements (lumière, tapis, câbles) suffiront pour mieux protéger votre proche la nuit.
Trajet déjà sécurisé : vous diminuez fortement le risque de chute nocturne.
Geste n°4 – Rythme de la journée et siestes
Un bon équilibre activité / repos dans la journée aide à retrouver un sommeil plus continu la nuit.
Le rythme de la journée (activité, siestes) favorise-t-il un bon sommeil la nuit ?
Des siestes longues et tardives nuisent au sommeil des personnes âgées. Encouragez de petites activités dans la
journée et des siestes courtes, plutôt en début d’après-midi.
En rééquilibrant un peu le rythme (marche légère, lumière du jour, siestes limitées), les nuits peuvent déjà
s’améliorer.
Bon équilibre jour/nuit : c’est un atout important pour un sommeil plus réparateur.
Geste n°5 – Dîner et boissons du soir
Un dîner trop lourd ou trop tardif perturbe l’endormissement et favorise les réveils nocturnes.
Le repas du soir et les boissons sont-ils adaptés (ni trop lourds, ni trop tardifs) ?
Un dîner copieux et tardif complique l’endormissement. Privilégiez un repas plus léger, et limitez les boissons
excitantes ou trop abondantes le soir.
En stabilisant davantage l’horaire et la composition du dîner, vous aiderez votre proche à mieux dormir.
Repas du soir déjà adapté : vous limitez un facteur important de mauvais sommeil.
Geste n°6 – Toilette du soir et passage en pyjama
Un enchaînement calme et prévisible réduit le stress du soir et facilite la transition vers le sommeil.
La toilette du soir et le passage en pyjama se déroulent-ils dans le calme, sans précipitation ni lutte ?
La toilette du soir joue beaucoup sur le confort du sommeil des personnes âgées. Préférez des gestes lents,
expliqués, et évitez une grande toilette quand la fatigue est déjà trop forte.
En anticipant un peu plus, en raccourcissant certaines étapes, ce moment peut redevenir apaisant.
Moment déjà apaisant : vous créez un bon tremplin vers le sommeil.
Geste n°7 – Gestion de l’anxiété et des ruminations du soir
Un temps d’échange rassurant avant le coucher diminue l’anxiété et limite les réveils liés aux ruminations.
Un temps calme est-il prévu pour parler, rassurer et accompagner le coucher sur le plan émotionnel ?
Beaucoup de personnes âgées voient leurs inquiétudes ressortir le soir. Prendre quelques minutes pour écouter et
rassurer peut vraiment apaiser la nuit.
En rendant ce petit temps de parole plus régulier, l’anxiété du soir devrait diminuer.
Ce temps d’échange régulier est un grand soutien pour le sommeil de votre proche.
Geste n°8 – Faire le point avec le médecin
Un avis médical permet de repérer causes, traitements ou facteurs de risque qui perturbent le sommeil.
Les troubles du sommeil et les éventuelles chutes nocturnes ont-ils été abordés avec le médecin traitant ?
Certains médicaments perturbent le sommeil des personnes âgées ou augmentent le risque de chute. Parlez-en
systématiquement au médecin.
Un échange plus complet avec le médecin pourra aider à ajuster certains traitements et améliorer les nuits.
Suivi médical à jour : c’est une base importante pour sécuriser le sommeil à domicile.
Évaluation : à compléter
L’importance d’une aide au coucher pour sécuriser les nuits
Quand le sommeil est fragile, le moment du coucher devient un passage clé. Il faut aller aux toilettes, faire la toilette du soir, enfiler le pyjama, puis passer de la position assise à la position allongée. Chaque geste demande de la force, de l’équilibre et de la coordination.
Si ce rituel est mal organisé, le risque de chute augmente et le stress aussi, pour la personne âgée comme pour ses proches. La présence d’une aide au coucher, comme une auxiliaire de vie à domicile, permet de préparer la chambre, de guider les mouvements en douceur et de respecter le rythme de la personne.
Cette aide professionnelle sécurise les gestes, rassure au moment de s’endormir et soulage la famille qui n’a plus à tout porter seule en fin de journée. Un coucher bien accompagné est souvent la première étape vers des nuits plus calmes et plus sûres.
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